hantle 35kg

[...] 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120kg x 5 , 130kg x 2 ,135kg x3 / zaraz objaśnie co sie stało. A: Pompki na poręczach z obciążeniem 15kg x2 x10 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 30kg x [...]

[...] mój nowy rekord życiowy 8-)%-) 120kg x10 130kg x10 140kg x6 sztangą do brody szeroki uchwyt 20kg x15 30kg x15 30kg x12 35kg x10 40kg x8 wznosy hantli do przodu nad chwytem hantle 14 x10 18 x10 20 x10 22,5 x10 25 x10 wznosy hantli na bok hantle 10 x15 14 x10 16 x10 18 x10 20 x10 12x12 Bicepsy Sztanga łamana szeroki uchwyt 30kg x15 4 0kg x12 [...]

czwartek DT rozgrzewka 1.WL 5*3-6 15*20kg 8*30kg 8*40kg 6*45kg 6*47,6kg 6*50kg 6*52,5kg 3*50kg 2.Przysiad bułgarski 3*10-15 3*15 na noge, hantle po 6kg @@-)@@-)@@-) 3.Inverted rows 3*12-15* 15/12+3/10+5 *nogi proste na ziemi 4.Dzien dobry 3*12-15 30kg/35kg/37,5kg.37,5kg* *zrobilam 4 serie, bo zaczelam za nisko brzuch kolko 3*10 scyzoryki z pilka [...]

[...] bedzie wygladal tak: praca-szkola-nauka-treningi garazowe-scianka-ja chce spac-ja chce do domu... A pozniej znow u mamusi Trening wczoraj udany. Wchodzenie na laweczke hantle kazdy po 12,5kg; wykrok z tylna noga na niskim stepie 35kg sztanga; wioslowanie sztanga 32kg; przysiad przedni z push press 20kg (wymiekam juz przy 6 powtorzeniu ale [...]

[...] krzyczalas, ze powinnam cwiczyc "po mesku" a nie machac hantelkami a przy 15-20powt wiadomo ze np. w moim martwym 53kg zjade do 35kg... Obli, ja w domu tez mam hantle, regulowane jedne po 4kg kazda i nowki sztuki po 20kg kazda (waga z gryfem) wiec jakis krotki trening tez moge zawsze zrobic pokoj wysprzatany i pachnacy teraz moge [...]

Fajne to zwijanie linki, tylko ciężko taką luźną znaleźć i zmocować na publicznej siłce ;-) Jakie masz maksymalne hantle u siebie? 35kg, nie wychodzisz poza ten próg? ;-)

[...] 5 sztab x 18 H: Wyciskanie hantli siedząc 19kg (x2) x 12 19kg (x2) x 12 19kg (x2) x 12 19kg (x2) x 12 H: Podciąganie sztangi do brody 35kg x 15 35kg x 15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 9kg x 20 9kg x 20 9kg x 20 + G: Przysiad 60kg x 10 95kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 A: Front Squats 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 A: Prostowanie nóg na [...]

[...] 60s (serie łączone) 7) Kółko na brzuch 3x10 + plank max (serie łączone) Powyższy plan zakładam wstępnie na 8 tygodni. A propo sprzętu, mała aktualizacja, obecnie posiadam: 2 hantle regulowane po 6,75kg na sztukę, sztangę 218cm 10kg + 35kg obciążenia (w sumie 58,5kg ciężaru), ekspander i kółko do ćwiczenia brzucha. Myślę, że przedstawiłam wszystko [...]

Tydzień 2 Klatka skos dodatni hantle 32kg x 6, 32kg x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, [...]

Tydzień 2 Klatka skos dodatni hantle 32kg x 6, 32kg x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, [...]

Trening 30.08.14 Klatka + biceps + przedramię 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg) [...]

[...] jak bedzie zły PON klata na prostej lawce 25-10 30-8 35-6 40-4 45-2 4 serie 35kg po 10 powtórzeń Triceps sztanga łamana 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 1 serie rozpiętki hantle 2x5kg 4 serie 10 ruchów przedramie hantle 12kg(na rękę) 15 powtórzeń 4 serie ŚRODA biceps 20kg 10 razy 3 serie 25kg 8 razy 2 serie 30kg 6 razy 1 serie bary tył sztanga [...]

[...] unoszenie nóg siedząc - podciąganie nóg leżąc - wspięcia na palce Rozkład serii i obciążeń: - pierwsza seria to dokończenie rozgrzewki. Nie więcej niż 3 krążki (około 15kg), hantle 6kg i 12-15 powtórzeń. Brzuch i grzbiet bez obciążenia. Celem jest dodatkowe rozgrzanie mięśni w taki sposób jak będą wykonywane ćwiczenia. - serie 2, 3 i 4. Zaczynam [...]

Witam Wtorek(17.10)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/15, 80kg/11, 90kg/7, 100kg/4 + 50kg/10 2.Hantle mlotkowo, lawka skosna 32kg/8, 32kg/7, 30kg/10, 30kg/10 3.Linki gora, brama 20kg/14, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/7 4.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 60kg/15, 80kg/10, 100kg/5, 100kg/5 + 40kg/10 Biceps 1.Uginanie [...]

Witam Piatek(21.12)Biceps+triceps 1.Francuz, ławka skośna 35kg/15, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 +5kg 2.Hantle na siedząco, supinacja 16kg/13, 18kg/10, 20kg/7, 20kg/7 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 14kg/12, 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10 +4kg 4.Uginanie rak leząc na lawce skosnej 20kg/15, 25kg,10, 30kg/8, 30kg/8 5.Linki nachwyt 70kg/8, [...]

[...] (siłownia) klatka+biceps+brzuch 1.wl 20kg-20p 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 80kg- 6p 80kg-6p 2.wyciskanie skos 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 70kg-5p 3.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12-10-10-10p 4.pompki na poręczch 4x12p biceps: 1.uginanie łamanej stojąc 30kg-12p 35kg-10p 35kg-10p 2.uginanie przedramion siedząc w oparciu pleców(jeden [...]

[...] 2b.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*12 30kg/30kg/35kg/40kg 3a.prostowanie nog siedzac 3*15 18kg/25/25kg 3b.Wznosy z opadu 3*15 5kg Wznosy ramion bokiem 3*15 hantle po 5kg Wnosy kolan do klatki 4*15 plank 4*max MISKA 1.bulletproofcoffe 2.2 jajka, warzywa, kabanos drobiowy 3.banan, woda kokosowa 4.omlet z maka kasztanowa, kokosowa, [...]

no dobra,ale pytanie zasadnicze muszę mieć: -sztangę 35kg i 27,5 -poręcze -gryf 6-8kg -wyciąg -hantle 15 i 17,5kg +2osoby do podania -hantle 8/10kg jak to wszystko będzie to wpadnę no i wiadomo oddzielna szatnię Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-04 10:58:49

[...] 5010 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze) 20/25/30/35/35 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200m/200m/200m/150m/150m Military mam na silowni hantle co 1.25kg stad lekka rozbieznosc miedzy zaleconymi ciezarami a wykonanymi Ski Ergo - dobrze ciora. Na koncu nie moglam machac rekoma. Mega fajny sprzet. Po treningu [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc rampa 8: ost seria 80kg x8 + 2x drop set 2. Hantle skos: 30kg x10, x10, x10 3. Rozpiętki MDS: wysoki skos , mniejszy skos, poziomo hantle 7kg 4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8: ost seria 35kg x7 + drop 5. Hantle młotkowo: 15kg x10, x10, x10 6. Tabata: zarzuty, sztanga 30kg 30 sek pracy - 10 sek [...]